Las consultas de fisioterapia están dando la alarma. Trabajar desde casa sin las condiciones y equipamientos adecuados está afectando negativamente al sistema musculoesquelético de la población, particularmente en cervicales, lumbares, hombros y muñecas.
Tal y como nos recomienda Nuria Ponce lo mejor es la Fisioterapia preventiva. Una correcta postura para trabajar frente al ordenador, practicar estiramientos o mantener un nivel de actividad física acorde a nuestra edad y estado de salud serán los mejores aliados.
Y no es solo cuestión de tener una mesa y una silla adecuadas. Trabajar en la oficina hace que mantengamos posturas más correctas, mientras en casa tendemos a subir los pies a la silla o hacer varias cosas a la vez. Hay que tomárselo en serio.
La postura correcta al sentarse
Ya que tenemos que pasar muchas horas frente al ordenador o la mesa, lo mejor para teletrabajar es una silla ergonómica con cojín lumbar y apoyabrazos.
Es importante que la silla permita el apoyo de toda nuestra columna, con especial atención a la parte baja de la espalda.
Nuestros pies deben reposar en el suelo o en un reposapiés, con las rodillas formando un ángulo recto o ligeramente elevadas respecto a las caderas (pero solo un poco).
Los reposabrazos, algo que solemos olvidar, son muy importantes. ¿Por qué? El apoyo de los brazos o los codos va a evitar que toda la presión recaiga sobre las zonas pubococcígea y glútea, lo que permitirá una mejor distribución del peso del cuerpo.
Mucho cuidado con las cervicales
Es importante que nos levantemos de la silla con cierta frecuencia y que realicemos pequeños estiramientos de cuello y hombros.
La postura frente a la pantalla debe permitir que la mirada se dirija a la horizontal, evitando particularmente mantener el cuello estirado hacia atrás. Además, es muy importante que la altura de la mesa sea la correcta, y nunca trabajar con el ordenador portátil en lugares como la cama o el sofá.
Hay que tener en cuenta que una sobrecarga cervical se produce, en ocasiones, por un exceso de tensión en otra parte de la columna vertebral, y de ahí la importancia de mantener toda nuestra espalda reposada en el respaldo de la silla, sentándonos bien hacia el fondo, para que todo descanse.
Acudir al fisioterapeuta cuanto antes
Lo peor que podemos hacer cuando comenzamos a sentir molestias o dolores es «esperar a que se nos pase».
Normalmente, este tipo de dolencias a consecuencia de las malas posturas y el estrés, tienden a incrementarse si no se toman las medidas adecuadas, por lo que su efecto acumulativo hace que empeoren con el tiempo y el tratamiento de fisioterapia se complique.
El papel de la fisioterapia no es solo intervenir cuando el daño ya está hecho, sino enseñarnos a prevenir complicaciones, motivo por el cual los fisioterapeutas insisten: una visita a tiempo a tu fisio te ahorrará visitas posteriores.
El teletrabajo está afectando de forma negativa a la población en lo que respecta a afecciones musculares y articulares. Los fisioterapeutas advierten de la importancia de la prevención, el ejercicio físico, el uso de sillas ergonómicas y el mantenimiento de unas pautas básicas de higiene postural para evitar mayores complicaciones.
